Колико воде је заиста довољно и како знати да уносите довољно течности

Препоруке за дневни унос воде варирају, али генерално се саветује да одрасле особе уносе између 1.5 и 2.5 литара воде дневно, зависно од телесне масе, нивоа активности и климатских услова. Неки од знакова адекватне хидрације укључују светло жуту боју урина, редовно мокрење и осећај свежине и енергије. Поред воде, хидрацију подржавају и супе, воће (попут лубенице и краставца), као и биљни чајеви. Треба избегавати прекомерну конзумацију кофеина и алкохола, јер имају диуретички ефекат. Најбоље је пити воду током целог дана, а не чекати осећај жеђи као сигнал — јер он настаје тек када је дехидрација већ започела.